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Kayla Itsines Bikini Body Guide arrasa en España

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¿Cambiar tu cuerpo totalmente y parecer una Top Model en sólo 12 semanas? Podría parecer una locura, pero lo cierto es que es la propuesta de Kayla Itsines, una entrenadora australiana de 24 años que ha desarrollado una de las mejores dietas que existen, la Bikini Body Guide. En España este documento en PDF, está arrasando de tal manera que merece otro artículo aparte.

¿Cuál es la historia de el Kayla Itsines y Bikini Body Guide?

La Bikini Body Guide es una guía que Kayla Itsines publicó recientemente, con más de 100 páginas en formato PDF. Kayla Itsines es entrenadora personal desde hace algunos años, y estuvo publicando fotos en Instagram de aquellas clientas a las que había ayudado a mejorar su físico.

Como puedes suponer, no pasó mucho tiempo hasta que mujeres de todo el mundo empezaran a preguntar cómo lo había hecho y le pidieran consejos. Fue en ese momento cuando Kayla Itsines se planteó la posibilidad de escribir un eBook que sirviera para que mujeres de todo el mundo mejoraran su físico.

Y así es como nació el Bikini Body Guide.

Kayla Itsines Bikini Body Guide

¿Dieta o ejercicios de Bikini Body Guide?

Antes de empezar a explicarte todo lo que debes saber acerca del eBook, creo que es recomendable que sepas qué es lo que necesitarás para llevar a cabo los diferentes entrenamientos que se plantean en él… ¡Así que no pierdas detalle!

1. Ropa y calzado de deporte: Evidentemente, si vas a hacer ejercicios para perder peso, no puedes hacerlos con tejanos. Compra ropa de deporte y un calzado adecuado, porque te va a hacer falta.

2. Pesas: Kayla Itsines recomienda que sean de 3 y 5 kilos. Es probable que las de 5 te parece que sean muy pesadas, pero deberías hacer el intento, ya que así mejorarás tus resultados.

3. Balón medicinal: De mínimo 6 kilos de peso. Si no tienes demasiado dinero, puedes optar por utilizar las dos pesas juntas para que sumen el peso necesario, aunque siempre será recomendable comprar el balón.

4. Esterilla: No es necesaria, pero sí muy recomendable… ¡El suelo está muy duro y te harás daño en la espalda!

5. Step: Los steps típicos de aerobic. Si tienes algún sustituto, también te servirá, y si vives en una casa, con utilizar un escalón tendrás más que suficiente.

6. 2 bancos: Los bancos deberían tener una altura de unos 30 centímetros. Es probable que no tengas nada parecido en casa. En ese caso, si no quieres realizar una compra extra, puede que tengas que salir a algún parque a realizar tus ejercicios (o hacerlo en un gimnasio, si es que estás apuntada a uno).

7. Comba: Una cuerda también puede servir, aunque quede menos profesional. Incluso puedes realizar los ejercicios sin comba, aunque sea menos divertido.

8. Bosuball: La bosuball es algo difícil de describir. Lo más recomendable es que busques en Google qué es, ya que seguro que has visto alguna en alguna ocasión. Eso sí: Es cara, muy cara. Si no encuentras una a buen precio, la verdad es que tendrás que realizar estos ejercicios de otra forma.

Con estos elementos, ya estarás lista para empezar con los entrenamientos, que son la parte más sustancial del libro.

Y ahora, vamos a ver de qué apartados se compone el libro Bikini Body Guide en español y en PDF

Descargar el eBook y sigue tus progresos 

Lo primero que debes hacer al empezar la guía, es leerla completamente. De esta forma, sabrás a lo que te enfrentas desde un primer momento, y no te encontrarás con cosas que no puedas llevar a cabo. Si crees que no estás capacitada para llevarla a cabo, es recomendable que empieces por ponerte un poco en forma antes, y, cuando creas que eres capaz de realizarla, empezar.

Otro de los aspectos clave es el hacerte dos fotos, una de frente y otra de perfil, antes de empezar. Esto es duro para muchas mujeres, pero es imprescindible hacerlo, ya que te ayudará a recordarte en qué momento empezaste y por qué comenzaste a llevar a cabo esta dieta.

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La semana Bikini Body Guide en PDF

En este apartado, Kayla Itsines explica cómo se organizarán las 12 semanas necesarias para obtener un cuerpo espectacular. También se explican cuáles serán los ejercicios que se realizarán y cómo se deben llevar a cabo para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.

Estos ejercicios incluyen entrenamientos de resistencia, cardiovasculares y estiramientos, con entre 5 y 11 sesiones de ejercicio a la semana (dependiendo del punto en el que te encuentres).
Por otro lado, es importante señalar que los entrenamientos varían en ejercicios e intensidad cada semana, pero lo hacen de forma salteada.

Así, el entrenamiento que realizas la primera semana, también lo realizarás la tercera. La idea de esto es que tú misma puedas ver cómo has mejorado tu condición física, y ello te ayude a continuar hacia adelante.
Hay que señalar que, aunque los ejercicios están muy bien descritos y no tendrás ningún problema para entenderlos, Kayla Itsines añade un pequeño glosario por si hay algún concepto que no entiendes.

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Ejercicios y dieta de Kayla Itsines

En este apartado del libro, Kayla Itsines se dedica a dar unas directrices para que tú misma puedas entender cuál es el ejercicio más recomendable para ti, y puedas organizarte tú misma de ahora en adelante.

También explica algunos conceptos teóricos, para que entiendas qué ejercicios son recomendables para determinadas partes del cuerpo y por qué es importante que lleves a cabo determinados ejercicios una vez hayas terminado la dieta.

En resumen, este último apartado es una explicación general acerca de cómo funciona tu cuerpo y cómo deberías comportarte para que se mantenga en las mejores condiciones físicas.

Por último, y aunque probablemente no haga falta que lo diga, resulta evidente que debes llevar a cabo una dieta sana y equilibrada. De lo contrario, nada de lo que se explica en el eBook Bikini Body Guide te servirá.

Como ves, la Bikini Body Guide no se basa en ninguna receta milagrosa ni en ningún truco mágico: Dieta y ejercicio. Eso es todo lo que se necesita para conseguir un cuerpo espectacular en 12 semanas… ¿Te atreves a intentarlo?

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Comentarios (166)

Hola quisiera el plan de ejercicios quiero estar en forma 🙂

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Buenasssssss yo ya la tengo

Ahora, seguro que si lo consigo.

GRACIAS!

Responder

Hola es seguro comprar por acá ??? O cómo hicieron para oponer el plan

Responder

Quiero el libro

Responder

VAmos a ver cómo de intensos son estos ejercicios. a ver si se me descarga

Responder

Suerte!!

Responder

Hola!!! Quisiera la guia en español. Como la consigo? Necesito bajar los kilitos rebeldes y no lo logro. Ojala me funcione. Graciasssss

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Maravilloso!

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Excelente info!! Quiero la guiaaa

Responder

genial lo empezare esta semana, aunque no me gustan que tengan tantos colores

Responder

Ya está funcionando otra ves, esto parece que si que funciona chic@ssssssss!

GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS,!!!!!!!

Responder

Gracias!

Responder

Espero resulte necesito menos kilitos

Responder

espero funcione

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🙂 quierooo la guia

Responder

eey… esta en español o en ingles?? :C

Responder

Esta en español?

Responder

Si totalmente en español.

Responder

Alguien tiene la guía de alimentación en español?

Responder

Hola.. consulta tendran el libro en español? esta muy dificil de traducir.

Responder

Genial!!!

Responder

Me encantaría empezar esta rutina, es buena tanto para el físico como para la mente mente!

Responder

genial!!! ya quiero comenzar!

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Responder

El ebook está bien, aunque es un poco largo. Yo lo hago todos los días menos uno que no he podido. Espero que me funcione.

Responder

Yo no estoy obesa, sólo necesito perder 4 o 5 kilos. Este libro también es para mi? ya he intentado otras cosas y no me funcionan.

Responder

Yo pensaba que no funcionaba, pero si que funciona.

RECOMENDADAAAAAAAAAAAAAAAAAA CHICAS

Responder

Holà,

La guía esta en español?
Saludos

Responder

donde la puedo conseguir

Responder

Graciasssssssssssssssss!
Ya la tengo. Tranquilas chicas que llegar llega, sólo hay que tener un poco de paciencia.

Está super bien el ebook.

Responder

Hola guapa

Yo tambien quiero la guia en castelano si puede ser
Como la consigo? La puedes conmpartir?

Gracias x todo

Responder

Hola me la podéis mandar en Español no me entero de nada de lo que pone

Responder

Gracias por toda esta información y por compartir la guía.

Responder

Quiero la tabla de ejercicios gracias

Responder

Vamos a ver que tal !! El verano esta aahi ya… como siempre empiezo tarde jaja

Responder

Por fin. Todo el mundo dice que le funciona, espero que a mi también.

Responder

Esta en español? Supongo que sin

Responder

Quiero la guia :,(

Responder

Paciencia. Chic@s no es inmediato, hay que tener PACIENCIA.

Pero llegar llega….

Saludos

Responder

Quiero la guía!!!

Responder

Ya la tengo! Os mandan un email y ya te la descargs siguiendo unos pasos. Muchas gracias

Responder

Me encantaría tener el libro en español!
Es ingles apenas se puede entender 🙁

Responder

YA LA TENGO MUCHAS GRACIAS AHORA CREO QUE ME COMPRARÉ LA BOSUBALL AUNQUE CREO QUE NO SERÁ MUY BARATA.

GRACIASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

Responder

Quiero el libro para ponerme en forma

Responder

Que son chantas… Lo mejor es descargar el libro en español…. Es claro llevar una dieta sana y equilibrada ..el libro no es difícil de leer …

Responder

Perfecto-
Muchas gracias, ahora si, para el verano tengo que haber perdido 6 kilos como minimo.

Saludos.

Responder

Muchas gracias por esta guia en español. Este año he ganado muchos kilos y necesito bajar de peso.

Responder

Filetee!! Espero recibir la guia

Responder

Gracias Marta está genial y como siempre este es el mejor blog para adelgazar.

Responder

Quiero la guía 🙂

Responder

Gracias

Responder

La quiero y espero me resulte 🙂

Responder

Ojala pueda bajar de peso

Responder

Lo conseguiremos!!

Responder

Quiero la guia!

Responder

Compartido para que llegue a mi correo el pdf en español

Responder

Para todas las que dicen que la guía es muy la larga, eso no es cierto la guía está bien y hay que haser lo que dice sólo para estar mas guapa.

Responder

vamos a por ello!!!

Responder

Me ha encantado el artículo! Yo voy a ponerme con ello mañana mismo

Responder

Listo! 🙂 A esperar ahora.

Responder

quisiera conseguir la guía. GraciAs

Responder

Desde siempre, lo mejor

Responder

Lo estoy haciendo y si que se nota, hay que hacerlo todo como dice y hacer dieta también y se notan los resultados. Ya he perdido 3 kilos en mi primera semana y espero seguir perdiendo. Me cuesta mucho pero si se puede. Gracias por todo estoy muy agradecida y contenta he probado muchas cosas en los últimos años y nunca nada me ha funcionado.

Besos

Responder

Compraste aqui la guía? ? Esta en español? ??
Gracias de antemano

Responder

Si Lucia, está escrita en perfecto español.

Responder

hola como puedo conseguir el libro de alimentacion en español? tenes algun link de descarga? muchas gracias

Responder

Espero conseguir los resultados como las chicas.

muchas gracias por compartirlo 🙂

Responder

No sé que he hecho que no la he guardado :S

Responder

Me gustaría tener esta guía 🙂

Responder

hola! quiero la guia!! 🙂

Responder

Por fin………. el PDF en español y lista para empezar! muchisimas gracias 🙂

Responder

Te llego el pdf de los ejercicios quien lo tenga. Sería tan. Amable de mandármelo porfa

Responder

Compartido!!!
Esperemos que funcione el método de kayla!

Responder

Lo necesitoo!!

Responder

Ojala todo salga bien

Responder

hola quiero la guia

Responder

Listo! 😉 peo es muy largaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Responder

Quiero la guia en español !

Responder

Hola! yo también quiero la guía en español :C

Responder

ya compartí, por si acaso 🙂

Responder

Hola, me podeis decir que es lo que tengo que hacer para descargar las guias? estan en español?

Responder

Yo 5ambien la quiero acabo de tener un bebe quien me lompodria enviar gracias

Responder

hola, en español existe la guía?

Responder

me interesa el PDF en español.

muchas gracias

Responder

ESTUPENDAAAAAAA!

Yo no me aclaro con el ingles y este PDF es lo que estaba buscando

Responder

Yo ya la estoy usando, espero que este verano se me note y pierda por lo menos 5 kilos.

GRACIAS.

– Romina –

Responder

La guía está muy bien, pero es muy larga…

Responder

Buenas, me gustaría saber cuanto vale la guía y como puedo conseguirla.. Gracias

Responder

Que hay que hacer para conseguir la guía en español??

Responder

Graciassssssssssssssssssss

Tengo una amiga que ha conseguido perder 4 kilos la primera semana con esta guía y está muy contenta.

Yo me conformo con perder 3 a la semana jejeje.

Muchas gracias por todo. Un trabajo increíble.

Responder

Seguro que puedes perder esos kilos semanales. Animo!!

Responder

Por fin tengo mi libro, está muy bueno.
Gracias.

Responder

De mí primera semana haciendo bbg tengo para decir que duele, da mucha hambre y es muy efectivo.

Recomendadísimo.

Responder

Suerte Andrea, seguro que consigues todas tus metas.

Responder

quiero tener este libro 🙂

Responder

¡Gracias! me está ayudando mucho y estoy bajando peso. Tenéis que actualizar más el blog. Besos.

Responder

yo tambien quiero intentarlo la estoy leyendo y está estupenda y totalmente en español uqe era lo que estaba buscando.

Responder

Llevo poniendo en práctica una semana los consejos de este método y la verdad es que si que me están funcionando, he perdido peso y mis amigas me lo dicen (hacia mucho mucho tiempo que nadie me decía nada…).

Yo también me lo noto en la cara, es como si estuviera más delgada y lo mejor de todo es que este año podré ir a la PISCINA y a la PLAYA jajjaja

Nada más, que muchas GRACIASSSSSSS! Nos vemos en la playa o en la piscina con mi Bikini nuevo jejeje

Responder

Gracias a ti Susana.

Responder

Hola! tengo una gran duda y es que por qué tengo que repetir los ejercicios de la primera semana la tercera también…si ya hay unos ejercicios hechos para esa semana? O hay que combinarlos? Es decir, hay que hacer tanto los de la 1ra semana como los de la 3ra?

Responder

Hola!! Me interesa la guía en español!! Cómo la puedo obtener?? o alguien que la tenga y amablemente me la pueda enviar??

Responder

Necesito la guia en español porque mi inglés no es como para tirar cohetes…

Responder

En dos palabras

EX-PECTACULAR!!

Muchas gracias muy buen trabajo.

Responder

hola me interesa la guía en español haber si a mi también me funciona llevo haciendo muchas dietas y ninguna me funciona espero que esta me ayude gracias y saludos espero tenerla pronto 😉

Responder

La guía BBG está muy bien, pero a mi tampoco me gusta con tantos colorines.
Muchas gracias de todos modos todo OK.

Responder

A ti Noelia

Responder

POR FIN LA TENGOOOOO

Responder

Yeah!!

Responder

Después de estar poniendo en práctica esta guía durante un mes dejo mi opinión.

A mi personalmente me está funcionando muy bien, al igual que comenta otra chica más arriba, esta guía SI QUE FUNCIONA y además es que en Australia y otros países no sólo en España está teniendo un éxito muy grande y son miles las chicas como yo que lo dicen. Esto es lo que me animó a comprarla.

Nunca pensé que podría perder peso y mucho menos en tan poco tiempo, pero lo estoy consiguiendo.

No es fácil, pero tampoco es difícil, sólo hay que hacer todo tal y como explican en el PDF y en 30 días yo he notado el cambio.

Recomendada…

Responder

Me alegro Maria Pilar.
Sois muchas las que me envias emails muy contentas con los resultados y me hace sentir muy bien.

Responder

Hola!! habéis pedido en esta página la guia?
Tengo entendido que es un pdf, alguien me podría explicar cómo llega y cuanto tarda?
muchas gracias!

Responder

Hola Marta.
Efectivamente es un PDF y llega inmediatamente una vez realizado el pago. Esperas unos segundos y te la descargas.

Responder

Hola! alguien que tenga la guia me puede decir si la traducción es buena? gracias!

Responder

Es perfecta.

Responder

Gracias por todo Marta.
Ya me la he imprimido (a todo color finalmente) y en la papeleria le pusieron una anilla como un cuaderno, me quedo genial jijiji
Gracias por todo.

Responder

Por fin la tengo!!!!! que ganas de empezar . Vamos a ver que tal se nos da. Animo a todas

Responder

hola!! hace tiempo q buscaba esta guía en español, y según los comentarios esta buenísima, se compra por esta misma pagina y se descarga de inmediato?? soy de chile y estoy muy interesada

Responder

Espero la guía! !! Ya la pagué, pero aún no me la enviaron

Responder

Hola Noel.
Te hemos enviado un montón de correos con la guía. ¿Puedes mirar en la carpeta de SPAM? En caso de que no esté ahí (cosa que dudamos muchismo) puedes decirnos otro email donde podamos enviártela.

Responder

Yo sigo haciendo todo lo de esta guía y he perdido 7 kilos en dos meses.
Ahhhhh y para que chica que pregunta si se puede ver en todos los dispositivos, si si que se puede yo los hacía viéndola en el iPad ya que estaba de vacaciones y en mi otra casa no tenía ni ordenador ni wifi.

Responder

He bajado en total 3,4Kg, he bajado 3 cm de cadera y 4,5 cm de cintura, casi na!! 😉

Responder

En el verano he engordado un poco, asi que ya la he comprado, espero que de aquí a navidades esté estupenda.

Responder

Hola a todas. Me gustaría ponerme en plan para perder unos kilitos q no hay manera después de dos embarazos.
Gracias.

Responder

Gracias Marta, te sigo hace mucho tiempo, y la verdad es que escribes muy bien.
Este es el mejor blog sobre adelgar con diferencia.
La guía está muy bien, buen trabajo.
Un saludo.

Responder

Hola! Quiero tener la guia.. me pueden indicar los pasos a seguir! Muchas gracias!!

Responder

Hola, tengo 36 años, sólo me sobran 2-3 kilos pero me gustaría tonificar, ya que he visto que los resultados son espectaculares. Mi pregunta es si con mi edad, merece la pena o quizás mi cuerpo ya no responda. Gracias!!!

Responder

Hola Egloher, 36 años no son nada jajaja. Sois muchas las que me haceis esta consulta y tengo que decir que con 30 o 40 años, esos 2 o 3 kilos te los quitas en una semana sin mucho esfuerzo.
Suerte!

Responder

Hola Marta, disculpa pero me ha surgido un problema… Ayer pague y me descargue la guía en español pero hoy me ha desaparecido… 😮
Intento poner el link en la barra de Google y no encuentra…
No se donde puedo ir a recuperarla.. Si quieres mis datos por privado para comprobar el pago y si me lo pudieras enviar o decir donde recuperarlo te lo agradecería.
Muchas gracias!

Responder

Solucionado Mar. Suerte!!

Responder

Quiero probar tengo como 10kg d más ..mi ultima niña tiene ya 2 años y no me puedo poner en forma haber si esto me resulta e insentiva 😀

Responder

Wooow es estupenda con muchísima calidad. Aunque un poco larga más de 150 páginas.
Estoy muy contenta ya estas navidades seguro con cojo un poco de peso. Este ebook me viene muy bien.
Gracias por todo.

Responder

Hola… quiero la guia, cuales son lo pasos para obtenerla.

Responder

Muy fácil Carolina. Haces click en “añadir a la cesta” y sigues los pasos. 😉

Responder

Estoy muy contenta con este sistema, la descarga es inmediata y la guía está muy cuidada.

Yo empecé no muy ilusionada, pero la verdad es que a mi, me está funcionando estupendamente, es más, tengo la guía impresa y grapada como si fuera un cuaderno y es genial.

Los ejercicios son muy buenos y lo puede hacer todo el mundo, yo he sido mamá hace unos meses y además tenía mucho sobrepeso y sin problema, lo hago todo todos los días que puedo y genial.

Luego, tiene una parte que me gusta mucho que es las dietas que hacen celibrities muy famosas y está muy bien. El plan de nutrición es muy largo, son un montón de páginas, pero bueno no se hace pesado y está muy bien diseñado con fotografías de mucha calidad.

Os la recomiendo, en conjunto le doy un 9,5 sobre 10.

Responder

Excelente, me la recomendó una amiga y tenía razón está muy bien.
Gracias.

Responder

Gracias por todo Marta, está estupenda.

Responder

Me gustaría obtener la guia!!De cuantas páginas cuenta??Es tanto de ejericios físicos como de nutrición??Muchas gracias!!

Responder

Hola Manu, la guía tiene más de 150 páginas con todo tipo de detalles. Y si, tiene los ejercicios físicos como el plan de nutrición incluido.

Responder

Perfecta!! me viene genial para eliminar el turrón que pienso comer esta Navidad.

Salu2

Responder

Hola, me gustaría probarla. Es tan buena como dicen??

Responder

Si Sarav lo es si tu intención es bajar unos kilitos.

Responder

No me lo puedo creer. Que alegría que exista algo así!! Contarme como funciona!!!!

Responder

Ya está solucionado!
La guía está genial y se ve muy bien!

Gracias por ofrecerla a un precio ecónomico 🙂

Responder

Gracias a ti Cristina 😉

Responder

Hola buenas!
La guia es en papel o se descarga ???

Responder

Hola Violeta.
La guía es en PDF pero sois muchas las que me decís que la imprimís y le ponéis una anilla como si fuera un cuaderno. Queda estupenda!

Responder

Hola una pregunta se tiene q hacer la dieta al pie de la letra para ver resultados no pregunto xq yo llevo x la semana 4 y he bajado 3kg de peso…. tengo cm 10 kilos de más claro o será q soy de las mujeres q tienen q hacer los ejercicios ronda 2…. gracias….

Responder

Hola chicas, estoy deseando empezar porque me sobran 5 kilos!!!

Responder

FUNCIONAAAAAAAAAAAAAAAA!!
si teneis dudas no las tengais yo estoy super contenta xk FUNCIOOOONAAAAA.

Responder

Preparándome para el veranito.
Gracias.

Responder

A mi no me hace falta bajar de peso, pero como complemento de pilates…Está recomendado?
Realizando solo la tabla de ejercicios, no se baja de peso no?
Solo definir?

Responder

Hola Ge solo con los ejercicios si bajas de peso, pero si lo combinas con una alimentación adecuada, adelgazas más rápido.
Un saludo.

Responder

Estupenda la guía, los consejos y los trucos!
Gracias.

Responder

La compré hace dos semanas y ya he notado cambios, por fin creo que podre ponerme el vikini en verano sin temor.

Gracias.

Por cierto, comentar que yo tenía un problema con mi descarga y desde el soporte pudieron ayudarme.
Muy contentar con el trato recibido.

Responder

Buenos dias me podrias decir donde lo compraste xfavor

Responder

Nuria,

Yo también la compre y tengo una duda, los dos primeros circuitos se hacen en un solo día, ejemplo el lunes brazos, ¿el martes hago lo mismo? o el martes realizo piernas? y miercoles vuelvo hacer brazos?
Cuanto tiempo duda en un día la rutina?.

Ayudame porfavor gracias linda =)

Responder

Buenas!! Estoy interesada en hacer este entrenamiento pero no me gustaría peder nada de peso solo me gustaría definir y tonificarme. Haciendo los ejercicios se pierde mucho peso?

Responder

Excelente compra, me encantan los ejercicios, son muy fáciles de hacer.

Responder

Quiero el libro en español con muchas ganas de empezar gracias

Responder

Magnifica la compré ayer y espero que para el verano ta tengo los resultados que quiero.

Responder

Siempre empiezo tarde y termino abandonando …frustrante! Me gustaria probar esta guia que tantas recomendaciones tiene. Alguien puede compartirla o explicarme como conseguirla por favor?

Responder

Genial! Ya la tengo, te envían un correo que tienes que confirmar, compartes en twitter o Face y listo, la tienes totalmente gratis, además está super bien tiene 146 páginas.
Espero que os ayude.

Responder

Hola Marga, pero dónde dejo mi correo?Como lo comparto en facebook? No me sale ninguna opció. Me ayudas?

Responder

Hola desearía comprar la guía

Responder

Quiero la guía por favor

Responder

Hola me interesa la guia

Responder