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¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar muslos?

¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar muslos?

Los muslos es una de las zonas del cuerpo donde m├ís dif├şcil es reducir los niveles de grasa, ya que la mayor├şa de las dietas est├ín enfocadas en bajar el abdomen. Aunque es cierto que el ejercicio f├şsico es una de las t├ęcnicas m├ís eficaces para mantener la l├şnea, la alimentaci├│n es otro pilar fundamental para conseguir buenos resultados.

El ejercicio f├şsico practicado de forma moderada ayuda a reducir los niveles de grasa de brazos, abdomen o espalda, pero la zona de los muslos es la m├ís conflictiva. Adem├ís del ejercicio y la dieta es importante mantenerse hidratada, tomar dos litros de agua al d├şa, ya que el l├şquido ayuda a reducir la retenci├│n y a disolver las grasas y la celulitis.

A continuaci├│n os mostramos dos ejercicios espec├şficos para m├║sculos con los que es posible obtener buenos resultados.

El primer ejercicio consiste en tumbarse de lado con la cabeza apoyada en el brazo. Flexionar ligeramente la pierna de abajo y estirar la pierna superior con el pie mirando hacia abajo. El ejercicio consiste en levantar la pierna de arriba. Hay que hacer dos series de 10 repeticiones con un descanso de unos 20 segundos entre serie y serie.

En el segundo ejercicio tambi├ęn hay que tumbarse de lado con la cabeza apoyada sobre el brazo. Extendemos una de las piernas y flexionamos la otra apoyando el pie en el suelo. Levantamos la pierna que est├í estirada por 10 veces y repetimos la serie dos veces. Cuando finalicemos, cambiamos de posici├│n.

¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar muslos?

Adelgazar muslos rápido

Coment├íbamos antes que la dieta es una parte fundamental para mantener el control sobre nuestro peso. En el caso de adelgazar m├║sculos, al tratarse de una zona dif├şcil se deben combinar dieta con ejercicio.

Hay algunos alimentos que pueden ayudarnos a perder peso o quemar grasa de forma m├ís r├ípida: t├ę verde, t├ę rojo, pomelo, jengibre, soja, lim├│n, ajo, vinagre de manzana. Todos estos alimentos tienen propiedades antioxidantes o quemagrasas.

Si seguimos una dieta rica en frutas y verduras, con ciertas restricciones en el contenido de sal y az├║car y la complementamos con estos alimentos, podemos conseguir resultados visibles manteniendo cierta constancia y sacrificio.

¿Cuál es el mejor ejercicio para adelgazar muslos?

C├│mo adelgazar muslos y caderas

Si en cambio lo que deseas es adelgazar muslos y caderas, un ejercicio muy aconsejado es la patada lateral estando de pie. Con los pies abiertos a la altura de las caderas, extendemos la pierna derecha hasta la altura de la cadera, mantenemos durante tres segundos y bajamos pausadamente la pierna al suelo de nuevo. Para que resulte eficaz hay que repetir la rutina hasta quince veces con cada pierna.

En el caso de los muslos, adem├ís de los dos comentados anteriormente, otro ejercicio f├ícil y efectivo es hacer c├şrculos con las piernas. Consiste en tenderse bocarriba y levantar la pierna izquierda lo m├íximo posible con los dedos extendidos, a continuaci├│n se hacen cinco c├şrculos en el sentido de las agujas del reloj, posteriormente otras cinco en sentido inverso. La rutina debe repetirse cinco veces con cada pierna.

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