Una de las cuestiones más difíciles de precisar es cuanto se necesita para una buena salud. Diversos estudios que se han centrado en la reducción de trastornos coronarios y en el incremento de la longevidad han llegado a la conclusión de que, al menos, debe realizarse ejercicio suficiente para quemar 150 kcal al día, es decir, unas 1.000 kcal a la semana.
Esta modesta cantidad de ejercicio puede reducir a la mitad el riesgo de padecer trastornos cardíacos, y el riesgo de hipertensión arterial, diabetes y cáncer de colon, en un 30%.
¿Como Quemar 150 kcal?
Para la mayoría de las personas, unos 30 minutos diarios de una actividad tal como un leve paseo, bailar o ir en bicicleta, son suficientes para quemar esta cantidad de energía.
Sin embargo, se calcula que hasta un 60% de personas adultas no llegan a estos niveles mínimos porque pasan el día sentadas ante una mesa o llevan el coche a un túnel de lavado en lugar de hacerlo ellas mismas.
La siguiente tabla muestra el tiempo requerido para consumir 150 kcal con diversas actividades deportivas:
- Aerobic (intensidad alta): 16 minutos.
- Aerobic (intensidad moderada): 21 minutos.
- Bailes de salón: 43 minutos.
- Baloncesto: 16 minutos.
- Caminar: 27 minutos.
- Ciclismo (20 km/h): 22 minutos.
- Golf: 26 minutos.
- Jogging (ritmo elevado): 9 minutos.
- Jogging (ritmo moderado): 11 minutos.
- Levantamiento de pesas: 26 minutos.
- Remar (en competición): 21 minutos.
- Remar (por placer): 50 minutos.
- Submarinismo: 11 minutos.
- Tenis: 20 minutos.
- Voleibol: 44 minutos.
Actividades Domésticas
Algunas actividades domésticas o habituales también constituyen una buena forma de quemar 150 kcal:
- Arrancar las malas hierbas: 30 minutos.
- Cavar en el jardín: 15 minutos.
- Fregar el suelo: 36 minutos.
- Fregar el suelo (arrodillado): 20 minutos.
- Lavar y encerar el coche: 45 minutos.
- Limpiar las ventanas: 38 minutos.
- Pasar el rastrillo por el jardín: 40 minutos.
- Pasar la aspiradora: 48 minutos.
- Pintar la casa: 29 minutos.
- Recoger Lena y encender el fuego: 25 minutos.
- Segar la hierba (manualmente): 20 minutos.
150 KCAL, El Primer Paso
Evidentemente, realizar diversas actividades para quemar 150 kcal solo constituye la necesidad mínima para alcanzar beneficios en la salud. Doblar esta cantidad representara un mejor objetivo y los beneficios sobre la salud serán más notables.
Para ello, el American College of Sports Medicine de Estados Unidos recomienda superar este programa inicial y desarrollar un programa completo combinado que incluya ejercicios aeróbicos y de tonificación muscular.
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