Dieta para obtener músculos en mujeres

Esta dieta para obtener músculos es muy importante, cuando decidimos acudir a un gimnasio es con la finalidad de poder eliminar nuestra grasa corporal y así tonificar nuestro cuerpo. Pero una parte importante para las mujeres delgadas es poder adquirir masa muscular. Para ello es importante el ejercicio como una buena alimentación. Si tu realizar ejercicios y no consumes los alimentos correcto no lograras tu objetivo. Y en algunas oportunidades podes lograr un sobrepeso indeseado.

Dieta para obtener músculos

Si quieres que tus glúteos y piernas aumenten cada semana es importante que consumas alimentos altos en carbohidratos y proteína. La combinación de estos es lo que permite aumentar la masa muscular. Si no sabes cómo iniciar una dieta especial aquí te enseñaremos como así que toma nota.

Dieta para obtener músculos ideales para el desayuno.

  • ½ milanesa de pollo preferiblemente a la plancha.
  • 1 tortilla de maíz integral con queso entero.
  • 1 porción de verduras: puede ser zanahoria, auyama o chayote..
  • 300 ml de jugo de limón o naranja.

Media mañana

1 porción de atún o sardina en lata

3 clara de huevos preferiblemente cocidas

1 porción de arroz aliñado

Para el almuerzo

½ filete de res, cochino o pollo es importante que sea a la plancha de esta manera evitas la frituras

Verdura cocida como plátano, yuca, chayote.

1 porción de ensalada vegetal, puedes combinar la que más te agrade

Merienda por la tarde

1 batido de vegetales y verduras, para complementar agregas una medida de proteínas como la glutamina.

1 porción de avena pre-cosida

1 fruta de tu preferencia

Cena

½ filete de pescado, puedes ser merluza o atún fresco estos aporta gran vitaminas y minerales que ayudan a fortalecer tus músculos.

1 porción de verduras o ensalada de fruta

250 ml de jugo

Si deseas que tu masa muscular aumente más rápido puedes utilizar suplementos proteínicos como: la glutamina o  creatinina.

Dieta para obtener músculos

Otra dieta que te ayudara a obtener esos músculos deseados.

La clave para ganar un poco de peso no reside tanto en que comer sino en la ingesta diaria que has de hacer, con esta dieta completamente saludable.

  • Para el desayuno: 400 ml de leche semi-desnatada con un café; la comida pueden ser cereales ricos en fibra con unas 4 tostadas y 80 gr de mermelada sin azúcar.
  • Media mañana: 50 gr de pan integral, 70 gr de jamón serrano y 150 gr de queso que contenga 0% en grasa.
  • Mediodía: pasta, lentejas, arroz o unas patatas cocidas esto como entrada; el plato principal una ternera en filete de 150 gr o pechuga de pavo. En la merienda 2 piezas de frutas o 200 ml de yogur líquido.
  • Cena: 300 gr de patata cocida como entrada y como plato principal 150 gr de filete de pechuga de pollo o 150 g de langostino y para antes de irte a dormir un yogur desnatado con frutas.

Dieta para obtener músculos

Esta ideal dieta para obtener músculos es indispensable para aquellas personas que desean tonificar su cuerpo y también puedes incorporar alguna actividad física recuerda que el ejercicio es importante.

     

 

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