Saltar al contenido

¿Cómo perder 10 kg en 30 días?

perder peso o adelgazar hasta 10 kilogramos en poco tiempo

Aunque la mayoría de especialistas no recomiendan adelgazar más de 1 kilo o kilo y medio por semana, lo que supone entre 4 y 6 kilos al mes, haciendo esfuerzos importantes se puede reducir el peso en 10 kilos en un mes si se combinan tres factores imprescindibles: dieta, ejercicio físico y suplementos alimenticios.

En una dieta equilibrada, que es la más recomendable una vez que se alcance un peso saludable, están permitidos todo tipo de alimentos, pero si el objetivo es adelgazar 10 kilos en el periodo de un mes, debemos hacer algunos tipos de restricciones, sobre todo en grasas de origen animal, hidratos de carbono blancos y otros alimentos hipercalóricos.

Para alcanzar el objetivo de adelgazar 10 kilos es obligado reducir el número de calorías que se ingieren diariamente, pero hay que tomarlas en cantidad suficiente para poder llevar a cabo la actividad física periódica, que es otra de las claves para perder peso.

perder peso o adelgazar hasta 10 kilogramos en poco tiempo

Adelgazar 10 kilos en un mes

Cómo bajar de peso de manera rápida y efectiva

Prolongar durante 30 días una dieta significa que se elimina casi por completo el efecto rebote, ya que no se trata de una dieta de corta duración, es cierto que 10 kilos son muchos kilos, pero en 30 días el organismo se adapta por completo al nuevo esquema alimenticio.

No debe sorprendernos que durante las primeras semanas el adelgazamiento sea mayor, es lo habitual, conforme pasa el tiempo y nos acercamos al objetivo final, los kilos cuestan más. Esto se debe principalmente a que es a partir de ese momento cuando comienzan a reducir los niveles de grasa, cuya pérdida es más lenta pero también más efectiva.

Otro aspecto importante es no obsesionarnos con el peso, para ello se recomienda pesarse una vez a la semana o una vez cada 15 días, preferiblemente una vez por semana, de ese modo podremos comprobar si estamos en el camino correcto. Si nos pesamos con mayor frecuencia podemos obsesionarnos con no alcanzar el objetivo.

adelgazar rapidamente 10 kg en menos de un mes

Nutricionista para perder peso rápidamente

Dieta de 30 días en 3 etapas

Existen muchos ejemplos de dietas con una duración de 30 días, en esta ocasión os vamos a comentar algunas claves para seguir una dieta cetogénica de 30 días en 3 etapas.

Se conoce como dieta cetogénica porque con ella se alcanza el estado de cetosis, que es como se conoce el estado del organismo cuando existe privación de alimentos. Aunque con esta dieta no se alcanza dejando de comer, sino reduciendo el consumo de hidratos de carbono.

Cada etapa se compone de 10 días. En la primera etapa están permitidos todo tipo de carnes, huevo, fiambre, queso, mayonesa, verduras de hoja verde crudas y bebidas no azucaradas. Por el contrario no se deben tomar harinas, pastas, arroces, frutas alcohol y leche.

En la segunda etapa se le añaden a los alimentos permitidos en la primera fase dos piezas de fruta, medio litro de leche desnatada y las verduras, que se pueden cocinar.Por último, en la tercera etapa se pueden añadir pastas integrales y postres light.

La dieta cetogénica lleva asociados algunos efectos secundarios como mal aliento, orina con fuerte olor, trastornos intestinales, malestar general e incluso aumento del colesterol.

Es, como decimos, una dieta efectiva, pero hay que seguirla con cierta precaución para evitar problemas de salud.

Más vendidos Nº 1
Keto Plus Original AM (45 DIAS) - Quemagrasas potente para adelgazar y rapido,...
  • INICIA, MEJORA Y ACELERA KETO POR 45 DIAS (A.M.) - Ya sea que ya...
  • PARA PRDIDA DE PESO, SUPRESIN DE APETITO, DESINTOXICACIN Y...
  • ATENCION PERSONALIZADA (keto diet) - Hacemos que tu proceso keto...
  • PARA DIETA KETO & NO KETO - Nuestras capsulas keto con vinagre de...
  • NUESTRA PROMESA PARA TI - Todos los productos QSTA se fabrican en...
Más vendidos Nº 2
DUAL Pro Fat-Burner | Adelgazar Sin Deporte | Quemador de Grasa Para Mujeres y...
  • ASESORAMIENTO PROFESIONAL GRATUITO EN TIEMPO REAL- Acceda en...
  • SUPLEMENTO VEGANO, PURO Y SIN ALERGENOS PARA UNA PRDIDA DE PESO...
  • PIERDA PESO Y QUEMA GRASAS SIN HAMBRE - La Garcinia Cambogia...
  • SUPLEMENTO TERMOGNICO Y ENERGIZANTE - Acelere y estimule su...
  • BLOQUEA PRODUCCIN DE GRASA ADICIONAL - La poderoso L-Carnitina,...
Más vendidos Nº 3
Quemagrasas Natural Termognico Adelgazante Fat Burner | Supresor de Apetito...
  • QUEMAGRASAS+FAT BURNER + PRDIDA DE PESO PRDIDA: Este Termognico...
  • TERMOGNICO 100% NATURAL Y ENERGIZANTE Es un Suplemento 100%...
  • BLOQUEO DE GRASA ADICIONAL + MAYOR RENDIMIENTO FSICO - La...
  • PERDIDA DE PESO + SUPRESOR DEL APETITO: Termosan es un excelente...
  • MXIMA CALIDAD Y GARANTA Este Termognico de Aquisanaes es un gran...
Más vendidos Nº 4
Quemagrasas Potente y Natural Termognico. Quema grasas Abdominal Mujer,...
  • FRMULA NICA PARA LA PRDIDA DE GRASA ABDOMINAL, POTENTE...
  • MEJORA EL ESTADO DE NIMO, ENERGIZANTE Y AUMENTA LA VITALIDAD: El...
  • CPSULAS DE CLOROFILA. LIBRES DE ESTEARATO DE MAGNESIO, GLUTEN Y...
  • CERTIFICADO VEGANO: Complementos 100% Naturales, con certificacin...
  • GARANTA DE SATISFACCIN: Para N2 Natural Nutrition la satisfaccin...
Más vendidos Nº 5
Keto Plus Original PM (45 NOCHES) - Quemagrasas potente para adelgazar y rapido,...
  • INICIA, MEJORA Y ACELERA KETO POR 45 NOCHES (PM): ya sea que ests...
  • PRDIDA DE PESO, MEJORA EL SUEO REM Y MEJORA LA RECUPERACIN:...
  • ATENCION PERSONALIZADA (keto diet) - Hacemos que tu proceso keto...
  • PARA DIETA KETO & NO KETO - Nuestras capsulas keto con vinagre de...
  • NUESTRA PROMESA PARA TI - Todos los productos QSTA se fabrican en...
Más vendidos Nº 6
W! Health Quemador De Grasa | 180 Pastillas Para Prdida De Peso | Supresor Del...
  • PASTILLAS PARA PRDIDA DE PESO QUE FUNCIONAN RPIDAMENTE - W!...
  • SUPRIME EL APETITO Y AUMENTA LA ENERGA - Garcinia Cambogia reduce...
  • TERMOGNICO Y ACELERADOR DEL METABOLISMO - Nuestra frmula aumenta...
  • FORMULADO POR NUTRICIONISTAS SUIZOS - Desarrollado por expertos y...
  • COMPRA SIN RIESGOS Y PROMESA DE CALIDAD - Hemos visto que la...
RebajasMás vendidos Nº 7
L-Carnitina.Complemento Alimenticio de L-Carnitina. Potente quemagrasas para...
  • MXIMA EFECTIVIDAD: En Nat Natura siempre ofrecemos los productos...
  • PERDIDA DE PESO: Nuestra L-Carnitina acta como quemagrasas y...
  • PREMIUM QUALITY: Para nosotros lo ms importante es tu salud por...
  • ENTRENAMIENTOS SIN LIMITE:Nuestro suplemento deportivo le ayudar...
  • AYUDA NATURAL: El uso de L-Carnitina durante el deporte,...
Más vendidos Nº 8
LaLaAreal Hombres Camisetas Termicas de Compresion de Neopreno para Sudaracion...
  • ADELGAZANTE 5 VECES MS RPIDO - Este faja reductora mientras hace...
  • SUEVA &TRANSPIRABLE & LIGERA - La faja reductora hecho de...
  • MEJORA LA POSTURA CORPORAL - La faja reductora desea de Ultra...
  • PORTABLE Y EFICIENTE - No importa si va a correr, caminar,...
  • MEJOR ELECCIN DE REGALO - Acomoda a todos los grupos de personas,...
RebajasMás vendidos Nº 9
FAT BURNER N1. Potente quemagrasas natural alto rendimiento. Termognico para...
  • FORMULA EXCLUSIVA: Gracias a esta combinacin de ingredientes...
  • PIERDE PESO SIN PERDER ENERGA: la combinacin de nuestros...
  • TU COMPAERO DE ENTRENAMIENTO: La combinacin de ingredientes...
  • STOP ANSIEDAD: Con el Fat Burner de Natnatura podrs perder peso...
  • PREMIUM QUALITY: Para nosotros lo ms importante es tu salud por...
RebajasMás vendidos Nº 10
Exclusivo Termognico y Adelgazante Con Potente Accin Quemagrasas | Garcinia...
  • POTENTE QUEMAGRASA - TermoXtreme es un potente adelgazante y...
  • POTENTE ACCIN ADELGAZANTE TODO EN 1 TermoXtreme ofrece una...
  • ELIMINA LA GRASA ACUMULADA TermoXtreme tiene una potente accin...
  • POTENTE REDUCTOR DEL APETITO TermoXtreme es altamente eficazpara...
  • ACTIVADOR DEL METABOLISMO TermoXtreme activa de forma natural el...

Última actualización el 2020-08-05 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados